LA DIETA DEL ENDOCRINO
Kilocalorías: 1520
Proteínas: 67,5 gr
Hidratos de carbono: 200 gr
Grasas: 50 gr
DESAYUNO:
· 200 cl. de lche desnatada, con o sin café natural, y sin azúcar.
· 20 gr. de pan.
· Una unidad de fruta, a elegir, de la lista “A”.
MEDIA MAÑANA:
· Una taza de café natural, té o manzanilla, sin azúcar.
· Una unidad de fruta, a elegir, de la lista “A”.
COMIDA:
· Una unidad de verdura, o bien de ensalada, a elegir, de la lista “B”.
· Una unidad de fécula, a elegir, de la lista “C”.
· Una unidad de proteína, a elegir, de la lista “D”.
· Una unidad de fruta, a elegir, de la lista “A”.
· 20 gr. de pan.
MERIENDA:
· Una taza de café natural, té o manzanilla, sin azúcar.
· Una unidad de fruta, a elegir, de la lista “A”.
CENA:
· Una unidad de verdura, o bien de ensalada, a elegir, de la lista “B”.
· Una unidad de fécula, a elegir, de la lista “C”.
· Una unidad de proteína, a elegir, de la lista “D”.
· Una unidad de fruta, a elegir, de la lista “A”.
· 20 gr. de pan.
NOTAS:
· Empleará para cocinar todos los alimentos de todo el día 1,5 o 2 cucharadas soperas de aceite de oliva.
· No tomará vino, ni licores. Para beber: agua, agua mineral con o sin gas.
· Para el café, té o manzanilla, utilizar edulcorantes (sacarina).
· Todos los valores están calculados para alimentos en crudo, y únicamente la parte comestible.
· No tomará con frecuencia carnes grasas, así como uva, moscatel, plátanos e higos.
TIPO “A”.
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Albaricoques |
200 gr. |
Cerezas |
120 gr. |
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Ciruelas |
200 gr. |
Chirimoyas |
110 gr. |
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Fresas |
285 gr. |
Higos |
110 gr. |
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Melocotón |
170 gr. |
Melón |
310 gr. |
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Paraguayos |
160 gr. |
Peras |
140 gr. |
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Naranja / Mandarina |
220 gr. |
Plátano |
100 gr. |
|
Sandía |
300 gr. |
Uva |
140 gr. |
|
Manzanas |
170 gr. |
Nectarina |
120 gr. |
|
Nísperos |
90 gr. |
Piña fresca |
170 gr. |
|
Granada |
170 gr. |
Kiwi |
200 gr. |
TIPO “B”.
|
Acelgas |
200 gr. |
Alcachofas |
85 gr. |
|
Berenjenas |
180 gr. |
Bróculi |
200 gr. |
|
Berros |
330 gr. |
Calabacín |
170 gr. |
|
Cardo |
285 gr. |
Calabaza |
185 gr. |
|
Apio |
270 gr. |
Cebolla |
100 gr. |
|
Coles de Bruselas |
125 gr. |
Coliflor |
205 gr. |
|
Champiñón |
250 gr. |
Endivias |
250 gr. |
|
Espinacas |
280 gr. |
Espárragos |
300 gr. |
|
Guisantes |
75 gr. |
Col |
235 gr. |
|
Judías Verdes |
145 gr. |
Habas tiernas |
100 gr. |
|
Puerro |
135 gr. |
Tomate |
250 gr. |
|
Pimiento |
265 gr. |
Pepino |
500 gr. |
|
Remolacha |
125 gr. |
Escarola |
250 gr. |
|
Zanahoria |
110 gr. |
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|
· Lechuga (85 gr.) + tomate (125 gr.) + cebolla (25 gr.)
· Pepino (250 gr.) + tomate (125 gr.)
· Lechuga (45 gr.) + tomate (90 gr.) + cebolla (25 gr.) + espárragos (75 gr.)
· Lechuga (45 gr.) + tomate (90 gr.) + cebolla (25 gr.) + pepino (125 gr.)
TIPO “C”
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Patata |
100 gr. |
Garbanzos |
32 gr. |
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Arroz |
24 gr. |
Lentejas |
36 gr. |
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Pasta |
26 gr. |
Judías secas |
32 gr. |
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Publicado por Izaia a las 12:31
|
.Jaja no te enfades pero lo has puesto a huevo...
